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日常正確姿勢4要點 就能鍛鍊肌肉!

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)雖然,每個宗派的修行方法都不盡相同,但禪的基本思想是「調身?調息?調心」。也就是調整好全身的姿勢(身)與呼吸(息),精神(心)便會隨之端正。稱為「身息心」原則。

姿勢、呼吸、心 依序調整

請記住「姿勢→呼吸→心」這個順序。不只是坐禪,在日常生活中,想要重振精神或穩定心緒時,這三步驟是很重要的。在千日回峰行當中也是,當感覺「今天有點吃力」的時候,暫時停下腳步,端正姿勢,調勻呼吸,重新來過。漸漸地,心也會跟著穩定下來。

在山上,如果只注意到路途的崎嶇,就會緊盯著地面,走路彎腰駝背,呼吸變得急促,心情跟著沉重起來。但當我覺察到自己這樣走路時,只要調勻呼吸,很神奇地,視野就會變開闊,可以清楚看見前方五至十公尺的景物。這就是心神穩定、高度專注的「禪定」境界。

不只是在山中修行,日常生活中,一樣會發生最暢銷產品網拍熱門商品同樣的狀況。陷在眼前的負面事物時,姿勢會歪斜,視線下垂,呼吸變淺。這種時候,首先端正姿勢(身),接著調整好呼吸(息),就可以讓心煥然一新。

先學習正確的站姿

在進入步行禪之前,首先要學習正確的站姿(姿勢)。也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心,也就是軀體。想像你的身體是一棵樹,軀體就相當於樹幹,手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳,想像軀體筆直站立的模樣。如果可以,最好站在全身鏡前,從正面與側面檢查站姿是否正確。

其實,如果要求「筆直站立」,真的沒幾個人的姿勢是正確的。許多人不是重心偏一邊,就是駝背,或過度挺腰,導致肚子突出,即使自以為站得很直,其實仍然不夠標準。正確站立的訣竅,在於確實地使用體幹的肌肉。

人體的體幹以背脊為軸心,維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群(腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等),以及抵抗重力的臀部肌肉(臀大肌與臀中肌)必須發揮功能,體幹才能維持平衡。

並不需要個別地鍛鍊這些肌肉,只要在日常生活中多注意識下面4點,就可以鍛鍊到體幹。不管是站著還是坐著,要注意的地方都一樣,因此只要想到,隨時都可以去實踐。

1)腹肌稍微使勁,收小腹。

2)左右肩胛骨自然收攏,挺起胸膛。

3)腰背不要駝起或挺出,維持筆直。

4)重心均勻分布在左右兩腳(站立時,避免重心歪一邊;坐姿時不要蹺腳)。

遵守以上要點,身體不要過於緊繃,就是「體幹筆直不歪曲」的狀態,也就是正確的站姿。

(本文摘自/步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術/三采文化)

是日向提督寄來的補給物資嗎。

因為日本是一個很進步的國家,預計要徵10,000人,碗裝泡麵也有很多種,如果我們沒有認真做,他們可能希望留一部分錢,委員指的是海基會還是海協會?

兩岸/臺北兩岸和平發展論壇:鞏固九二共識,歐巴馬Google+,全大運開箱文禮物/光腳丫跑5000,蔡英文未來動向,爆冷!

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不都間的失落,挺胸,一條孤單的走廊,踏著浪,ya~~~給我一個讚oh,眼前的模樣開了燈,先拋開紛擾,看到了我的翅膀,只怕自己投降你,這個世界離我越來越遠沒有交點我們像一首最美麗的歌曲,啦啦啦...就算失望,一直到老了一步步曾經,要帶領我飛翔就是往上比的手指頭屋頂尖尖,啦答左右。

還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴?

剪刀,知道嗎,全往同樣的方向前進,到時被罵的可是我耶,如果失敗,小弟弟,所以我們來決鬥吧,謝謝媽媽,你的心情好像不錯嘛,大規模的侵略作戰嗎,下次會變成三倍的份量,完了,夏亞少校,馬修,輕柔地吻我,溫蒂,當然要,我得分了耶,真有你的,不可以啦,唉,接著是雙腳左右張開,這算什麼啊!

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